Здоровый сон: настоящий MVP

Сегодня мы поговорим о самом ценном игроке в жизни: о сне! Да, о том самом, о чём часто забывают, но который так необходим для энергичного дня; о нашем герое, спасителе, а порой и о том, чего нам больше всего не хватает; о том чудесном времени, когда мягкие кровати манят нас и увлекают в приключения во сне. Давайте поговорим о сне вместе!

Почему сон так важен?

Сон — это не просто время, когда мы закрываем глаза. Это также время очищения тела и обновления разума. Хороший ночной сон даёт нам силы, энергию и острый ум, когда мы просыпаемся утром. Невозможно игнорировать это прекрасное время, которое формирует ход нашей жизни.

Бессонница и ее влияние на нашу жизнь

Есть истории, которые начинаются с того, что вы сидите перед телефоном перед сном и думаете: «Дай-ка я в последний раз взгляну на него». Проходят часы, глаза закрываются, но в голове всё ещё крутится последний твит ( кстати, если вы задаётесь вопросом: «Это всё ещё называется твитом, хотя название сайта изменилось?») . Результат? Просыпаешься уставшим, сонным и немного раздражительным. Вот почему так важно ценить и уважать сон.

Если вам интересно, с чего начать, давайте начнем с самых простых шагов.

Как добиться здорового сна?

Регулярный режим сна : ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь. Просыпаясь в одно и то же время каждое утро, вы помогаете организму адаптироваться к своим биологическим часам и улучшаете качество сна. Это один из первых факторов, которые следует учитывать при формировании привычки ко сну.
Комфортная среда для сна : выбор темной, тихой и прохладной среды для сна может улучшить качество сна. Также важны такие детали, как удобная кровать и правильный выбор подушек.

Избегайте использования гаджетов : Длительное использование телефона или компьютера перед сном, то есть воздействие синего света, может подавлять секрецию мелатонина и приводить к бессоннице. По возможности избегайте использования гаджетов в спальне. Старайтесь не пользоваться телефоном в последний час перед сном и, по возможности, сразу после пробуждения.
Регулярные физические упражнения : Регулярные ежедневные физические упражнения могут улучшить качество сна. Однако избегайте интенсивных физических нагрузок непосредственно перед сном. Йога для сна или базовая растяжка перед сном также могут помочь вам легче заснуть.
Солнечные ванны : Профессор Эндрю Д. Хуберман с кафедры нейробиологии Стэнфордского университета предлагает несколько рекомендаций по повышению эффективности сна. Один из них — получать достаточно солнечного света в течение дня. По словам Хубермана, 10 минут пребывания на солнце на рассвете и закате в ясные дни, 20 минут в пасмурные дни и 30–60 минут в очень пасмурные дни имеют решающее значение для качества сна.

В нашем организме нет ни одного важного органа, на который сон не повлиял бы, и ни один мозговой процесс не пострадал бы от него. Однако, когда мы не высыпаемся, наши органы страдают. Сон — это самая сладкая радость в жизни. Цените его, и ваше тело будет вам благодарно. Небольшие изменения имеют большое значение. А теперь пора спать! Спите крепко.

Источники: