Bugün sizlere hayatın gerçek MVP'sinden (Most Valuable Player-Yani En Değerli Oyuncu) bahsedeceğiz: uyku! Evet, o göz ardı edilen, ama aslında bize enerji dolu bir gün yaşatmak için çok gerekli olan şey; hayatımızın kahramanı, kurtarıcısı ve bazen de en çok özlediğimiz şey; o yumuşacık yatakların bizi çağırdığı, rüyalarda maceralara sürükleyen mucizevi zaman dilimi. Gelin, beraber uyku hakkında biraz sohbet edelim!
Uyku Neden Bu Kadar Önemli?
Uyku dediğimiz şey sadece gözlerimizi kapatmak değil. O aynı zamanda bedenimizin arınma zamanı, zihnimizin yenilenme süreci. İyi bir gece uykusu, sabah kalktığımızda bizi güçlü, enerjik ve zihinsel olarak keskin yapar. Hayatımızın akışını belirleyen bu güzel şeyi göz ardı etmek mümkün değil.
Uykusuzluk ve Hayatımızdaki Etkileri
Yatmadan önce telefonun başına geçip "son bir göz atayım" demekle başlayan hikayeler var. Sonra saatler geçer, gözler kapanır ama zihin hala o en son tweet'i (Bu arada “Sitenin adı değişmiş olsa da hala tweet mi deniyor?” diye merak ediyorsanız) düşünür. Sonuç? Sabah yorgun, halsiz ve biraz sinirli uyanmak… İşte bu yüzden uykunun değerini bilmek ve ona saygı duymak gerekiyor.
Nereden başlasak diyorsanız; en temel adımlarla başlayalım.
Sağlıklı Uyku Nasıl Elde Edilir?
-
Düzenli Bir Uyku Programı: Her gün geceleri aynı saatte yatıp sabahları da aynı saatte kalkmak, vücudunuzu biyolojik saatine alıştırır ve daha kaliteli bir uyku sağlar. Bu, uyku alışkanlığı kazanmak için dikkat edilmesi gereken ilk faktörlerden biri.
- Rahat Bir Uyku Ortamı: Karanlık, sessiz ve serin bir uyku ortamı seçmek uyku kalitesini artırabilir. Rahat bir yatak ve uygun yastık seçimi gibi kişisel farklarla şekillenecek detaylar da önemlidir.
-
Teknolojiden Uzak Durmak: Yatmadan önce uzun süre telefon veya bilgisayar kullanmak; yani mavi ışığa maruz kalmak, melatonin salgısını engelleyerek uykusuzluğa yol açabilir. Mümkünse yatak odasında teknolojik cihazları kullanmaktan kaçının. Uykuya geçmeden önceki son 1 saat ve mümkünse sabahları da ilk iş telefona bakmamaya çalışın.
-
Düzenli Egzersiz: Günlük düzenli egzersiz, uykunun kalitesini artırabilir. Ancak yatmadan hemen önce ağır spor yapmaktan kaçınılmalıdır. Yatmadan önce uyku yogası ya da temel esneme hareketleri de uykuya dalışı kolaylaştırır.
- Güneşe çıkmak: Stanford Üniversitesi Nörobiyoloji Bölümünden Prof. Dr. Andrew D. Huberman, uykudan verim almak için çeşitli öneriler sunuyor. Önerilerden biri, gün içinde güneş ışığına maruz kalmak. Huberman’a göre havanın açık olduğu günlerde sabah gün doğarken ve akşamüstü gün batımı sırasında hava bulutsuzken 10 dakika, havanın kapalı olduğu günlerde 20 dakika, çok bulutlu günlerde ise 30-60 dakika güneşe çıkmak uyku kalitesi için hayli önemli.
Bedenimizde uykunun iyi gelmediği tek bir önemli organ ya da beynimizde uykudan olumsuz etkilenen tek bir süreç yoktur. Bununla birlikte uykumuzu yeterince almadığımız zaman, organlarımız hasar alır. Uyku, hayatın en tatlı kaçamağıdır. Ona değer verin ve bedeninizin size minnettar kalmasını sağlayın. Küçük değişiklikler büyük fark yaratır. Şimdi yatağa doğru yola çıkma zamanı! İyi Uykular..
Kaynaklar:
- https://www.kitapyurdu.com/kitap/nicin-uyuruz-yeni-uyku-ve-ruya-bilimi/499053.html
- https://tr.pinterest.com/pin/3659243438757720/
- https://bilimgenc.tubitak.gov.tr/makale/uyku-kalitesini-artirmak-icin-oneriler
- https://www.dunya.com/spor/milletlerin-sultanlari-oldular-haberi-698669
- https://www.quora.com/Are-posts-on-Elon-Musks-X-still-called-Tweets#:~:text=%22Tweets%22%20will%20also%20be%20replaced,will%20be%20called%20%22x's%22
